ÏÐÈÌÅÐÍÀß ÑÕÅÌÀ ÇÀÍßÒÈß ÀÒ
(0). Ïîäãîòîâêà ìåñòà è çàïèñü. Âíóòðåííÿÿ çàäà÷à (1 ìèíóòà).
(1). Ïðèíÿòèå ïîçû. Îáùåå è ìåñòíîå ñáðàñûâàíèå çàæèìîâ, îñâîáîæäåíèå äûõàíèÿ (2 – 3 ìèíóòû).
(2). Ñàìîâíóøåíèå òåïëà â òåëå (5 ìèíóò).
(3). Öåëåâîå ñàìîâíóøåíèå ("ß ñïîêîåí. Ñ ëþäüìè ëåãêî") (5 ìèíóò).
(4). Âûõîä, òîíèçàöèÿ (1 – 2 ìèíóòû). Âûòÿãèâàíèå, ëåãêèå ðàçìèíî÷íûå óïðàæíåíèÿ (3 – 4 ìèíóòû).
Èòîãî îêîëî 20 ìèíóò.
| 
