ТИПИЧНОЕ КУРСОВОЕ ЗАНЯТИЕ
В шесть вечера вы вернулись домой. Если вы не голодны, то можно, переодевшись в свободное домашнее платье и (желательно) приняв освежающий душ умеренной температуры, сразу приступить к АТ. Если приходится пообедать, то лучше после обеда перед АТ немного прогуляться, иначе АТ превратится в простой послеобеденный сон (тоже, впрочем, полезное дело).
А вот примерная форма записей самоконтроля:
|
Число и время
Занятий
|
Состояние до АТ
|
Задача
|
Состояние
Во время АТ
|
Состояние
После АТ
| |
25/III – 1972
18.25 – 18.35
|
Усталость, напряженность, тяжесть в голове, мысли о неудачном разговоре, не хочется заниматься
|
Полное расслабление без засыпания, приятная легкость, свежая голова, желание заниматься, сосредоточенность
| | |
Первые три графы заполняются до, а последние две – после занятий. Такие записи не обязательны, но желательны.
Внутреннее задание сформулировано. Теперь в нашем распоряжении отведенное для себя время. Если оно четко ограничено вашим расписанием, то перед тем как принять позу АТ, поставьте будильник (предположим, на 15 минут вперед) и зажмите его рычажком: щелчок даст вам сигнал к окончанию, так что во время занятия вы можете не беспокоиться.
И вот все приготовления закончены. Вы принимаете позу АТ. Доверительное самоуглубление.
Вы делаете упражнения сосредоточения, саморасслабления, производите направленные самовнушения в том порядке, какой вы для себя определили заранее. Основной настрой:
Вы выполняете и абсолютно необходимое, и приятное дело, и долг перед собой, и блаженный отдых. Это встреча с собой, ценно все, что произойдет в эти минуты.
|
