НА ВКУС, НА ЦВЕТ
Упражнения вчувствования в слова и вживания в представления помогут вам в дальнейших целенаправленных самовнушениях. Делать их лучше всего в состоянии предварительного расслабления. На каждом представлении сосредотачиваться от 1 до 10 минут.
1. Постарайтесь как можно ярче, вплоть до галлюцинаторности, увидеть и удержать внутренним взором:
Белые-белые белила;
Синюю-синюю синьку;
Коричневую корявую корку;
Желтый-желтый желток;
Красивую красную краску;
Зеленую траву.
2. Вызовите образ, почувствуйте вкус:
Лимон: кислый-кислый, только что разрезанный;
Икра: красная, искристая.
3. Вызовите образ и осязательное ощущение:
Колкая иголка;
Мягкая вата;
Нежный пух.
(От последних двух представлений можно переходить к представлению погружения в мягкую пуховую перину – это хорошее дополнение для общего расслабления. "Погружайтесь" в ванну, "Покачивайтесь" в медленно, лениво плывущей лодке, в гамаке и т. п.)
4. Добейтесь максимально ярких образных представлений:
Горячий пар кипятка в парильне;
Холодное стальное лезвие ножа;
С треском горящий в костре хворост;
Холодный влажный платок на лбу.
5. Сюжетные саморазвивающиеся представления – пример:
Пляж у моря. Жаркий день. Палит солнце. Вы в купальном костюме, с наслаждением вытягиваетесь...
Смотрите перед собой в море. "Барашки"... Головы купающихся...
Рассмотрите получше линию горизонта. Что там появляется (силуэт корабля, тучки, в небе самолет...)?
Посмотрите, что происходит вокруг, на берегу (играют дети; собака, мяч...).
Вас разогревает солнце, палит сильно, приходится поворачиваться с боку на бок, хочется искупаться. Входите в воду. Вода прохладная...
Произвольный вызов ярких до галлюцинаторности представлений принято относить к "Высшей ступени" АТ. Но некоторым людям они хорошо удаются с самого начала и помогают осваивать "Низшие ступени" (пример: через представление "Я на пляже" – вызов ощущения тепла в теле). Успех определяется не только глубиной сосредоточения, но и типом восприятия и мышления. У людей с конкретно-образным складом мышления легко возникают сюжетные представления, а через них – самовнушения разных состояний. У тех, кто мыслит больше абстрактными категориями, легче вызываются отдельные ощущения, не связанные ни с какими представлениями.
| 
