1. "Прожектор"
2. Ритмичное созерцание, непрерывное созерцание
3. Мысленное созерцание
4. "Внутренний видеоскоп"
5. Фиксация пальца
6. Вживание в слова и представления
7. "Скольжение" и "Рождение заново". Пульсация внимания
8. Сбрасывание зажимов
9. Гаммы расслабления тела
|
65
66 – 67
67
68
68 – 70
71 – 72
73 – 74
79 – 82
82 – 85
|
Подготовительное ко всему курсу. Отдельно – для тренировки внимания, сосредоточения и развития памяти
То же самое
То же самое, и особенно для зрительной памяти. Для подготовки к упражнениям перевоплощения
Для общей тренировки самососредоточения. Как подготовка к самовнушениям тепла
Подготовка к самовнушениям всех видов
Как элемент общей тренировки внимания. Для быстрого психического отдыха. Для обновления мироощущения и создания творческого настроения
Основной элемент всех курсовых тренировок. Для быстрого внутреннего освобождения в разнообразнейших жизненных ситуациях
Тренировка общего расслабления, развитие внутреннего "Мышечного контролера". Самостоятельно – для быстрого отдыха и улучшения
|
10. Расслабление лица и мимические упражнения
11. Расслабление глаз
12. "Скользящий маятник"
13. Темповые упражнения (замедления-ускорения)
14. Тонизация (вытягивание и другие упражнения и приемы)
15. Эхо-магнит
16. Освобождение дыхания
17. Дыхательная ритмизация
18. "Сонное дыхание"
19. Дыхательно-голосовые упражнения
20. "Тепло"
|
85 – 86
86 – 88
88
92 – 93
98 – 102
113 – 118
124
125
126
127
129
136 – 139
|
Для углубления расслабления при курсовых тренировках. Для быстрого изменения настроения. Для умственного оживления. Для ускорения засыпания
То же самое
Для быстрого отдыха и тонизации. Для разрядки нервно-психического напряжения
Для развития общего самоконтроля. (Внутренне замедляться в начале каждой аутогенной тренировки!)
Элемент всех курсовых тренировок. Самостоятельно – для быстрого отдыха и повышения работоспособности. Для улучшения настроения
Универсальный способ самовнушения, сочетающий предельную сосредоточенность с внутренним освобождением. Применим в любой деятельности как сознательный рычаг управления подсознанием. Создает наилучшее рабочее настроение
Элемент курсовых тренировок. Самостоятельное средство отдыха и душевного равновесия
Прием, помогающий всем самовнушениям
Средство самоуспокоения и глубокого расслабления. Облегчает засыпание
Для развития уверенности в себе и свободы в общении. Специально – при затруднениях речи
Элемент курсовых тренировок. Для общего успокоения и гармонизации работы внутренних органов, особенно для регуляции кровяного давления. Помогает при разнообразных неприятных явлениях, связанных с тревогой
|
21. "Прохлада"
22. "Тяжесть"
23. Предсонное самовнушение (метод Куэ)
24. Утреннее (послесонное) самовнушение
25. Вчувствование и перевоплощение. Ролевой тренинг "Я – Он (Она)"
26. Создание внутреннего двойника и ступенчатые перевоплощения. Внутреннее подражание
27. Как обмануть бессонницу
28. Лучший способ самоанализа
29. "Опережающая благодарность"
30. "Тайный психолог"
|
140
144 – 146
146 – 147
148
174 – 177,
192 – 198
178 – 180
149 – 152
201 – 203
189 – 192
188
|
Элемент общего расслабления. В сочетании с "Теплом" в теле помогает самоуспокоению
Элемент курсовых тренировок. Для глубокого саморасслабления, могущего переходить в сон
Всегда и повсюду, при разнообразнейших внутренних неладах и профилактически. Накануне ответственных ситуаций; при разрешении трудных проблем
То же самое
Дополнительный прием для курсовых тренировок. Самостоятельно – для развития воображения, фантазии и творческих способностей. Для углубленного понимания других людей и развития таланта общения
То же самое. Для развития внутренней пластичности и целенаправленной перестройки личности
Плюс вся книга. Поймите суть парадокса сверхзначимости – захотите не захотеть спать. – Снизьте значимость сна – расслабьтесь...
При неудачах и... профилактически
Для успеха в общении, всегда и повсюду
То же, плюс уравновешивание самооценки
|