ИСКУССТВО БЫТЬ СОБОЙ > КРАТКИЙ ПУТЕВОДИТЕЛЬ АТ
 
 

КРАТКИЙ ПУТЕВОДИТЕЛЬ АТ

Упражнения и приемы

Страницы

Когда и для чего

1. "Прожектор"

2. Ритмичное созерцание, непрерывное созерцание

3. Мысленное созерцание

4. "Внутренний видеоскоп"

5. Фиксация пальца

6. Вживание в слова и представления

7. "Скольжение" и "Рождение заново". Пульсация внимания

8. Сбрасывание зажимов

9. Гаммы расслабления тела

65

66 – 67

67

68

68 – 70

71 – 72

73 – 74

79 – 82

82 – 85

Подготовительное ко всему курсу. Отдельно – для тренировки внимания, сосредоточения и развития памяти

То же самое

То же самое, и особенно для зрительной памяти. Для подготовки к упражнениям перевоплощения

Для общей тренировки самососредоточения. Как подготовка к самовнушениям тепла

Подготовка к самовнушениям всех видов

Как элемент общей тренировки внимания. Для быстрого психического отдыха. Для обновления мироощущения и создания творческого настроения

Основной элемент всех курсовых тренировок. Для быстрого внутреннего освобождения в разнообразнейших жизненных ситуациях

Тренировка общего расслабления, развитие внутреннего "Мышечного контролера". Самостоятельно – для быстрого отдыха и улучшения

10. Расслабление лица и мимические упражнения

11. Расслабление глаз

12. "Скользящий маятник"

13. Темповые упражнения (замедления-ускорения)

14. Тонизация (вытягивание и другие упражнения и приемы)

15. Эхо-магнит

16. Освобождение дыхания

17. Дыхательная ритмизация

18. "Сонное дыхание"

19. Дыхательно-голосовые упражнения

20. "Тепло"

85 – 86

86 – 88

88

92 – 93

98 – 102

113 – 118

124

125

126

127

129

136 – 139

Для углубления расслабления при курсовых тренировках. Для быстрого изменения настроения. Для умственного оживления. Для ускорения засыпания

То же самое

Для быстрого отдыха и тонизации. Для разрядки нервно-психического напряжения

Для развития общего самоконтроля. (Внутренне замедляться в начале каждой аутогенной тренировки!)

Элемент всех курсовых тренировок. Самостоятельно – для быстрого отдыха и повышения работоспособности. Для улучшения настроения

Универсальный способ самовнушения, сочетающий предельную сосредоточенность с внутренним освобождением. Применим в любой деятельности как сознательный рычаг управления подсознанием. Создает наилучшее рабочее настроение

Элемент курсовых тренировок. Самостоятельное средство отдыха и душевного равновесия

Прием, помогающий всем самовнушениям

Средство самоуспокоения и глубокого расслабления. Облегчает засыпание

Для развития уверенности в себе и свободы в общении. Специально – при затруднениях речи

Элемент курсовых тренировок. Для общего успокоения и гармонизации работы внутренних органов, особенно для регуляции кровяного давления. Помогает при разнообразных неприятных явлениях, связанных с тревогой

21. "Прохлада"

22. "Тяжесть"

23. Предсонное самовнушение (метод Куэ)

24. Утреннее (послесонное) самовнушение

25. Вчувствование и перевоплощение. Ролевой тренинг "Я – Он (Она)"

26. Создание внутреннего двойника и ступенчатые перевоплощения. Внутреннее подражание

27. Как обмануть бессонницу

28. Лучший способ самоанализа

29. "Опережающая благодарность"

30. "Тайный психолог"

140

144 – 146

146 – 147

148

174 – 177,

192 – 198

178 – 180

149 – 152

201 – 203

189 – 192

188

Элемент общего расслабления. В сочетании с "Теплом" в теле помогает самоуспокоению

Элемент курсовых тренировок. Для глубокого саморасслабления, могущего переходить в сон

Всегда и повсюду, при разнообразнейших внутренних неладах и профилактически. Накануне ответственных ситуаций; при разрешении трудных проблем

То же самое

Дополнительный прием для курсовых тренировок. Самостоятельно – для развития воображения, фантазии и творческих способностей. Для углубленного понимания других людей и развития таланта общения

То же самое. Для развития внутренней пластичности и целенаправленной перестройки личности

Плюс вся книга. Поймите суть парадокса сверхзначимости – захотите не захотеть спать. – Снизьте значимость сна – расслабьтесь...

При неудачах и... профилактически

Для успеха в общении, всегда и повсюду

То же, плюс уравновешивание самооценки

 
БЫТЬ СОБОЙ