САМАЯ ЛЕГКАЯ ТЯЖЕСТЬ
Руки тяжелеют,
Ноги тяжелеют,
Веки становятся тяжелыми,
Наливаются тяжестью,
Все больше наливаются тяжестью,
Все тело тяжелое, расслабленное...
Для сеанса гипноза такие слова обычны: почти ежедневно я произношу их в своем кабинете. Ощущение тяжести в мышцах – субъективный знак глубокого расслабления: так мышца дает знать мозгу о своем нежелании повиноваться, о требовании покоя. Ощу-
Щение это самопроизвольно возникает при сильной усталости и засыпании.
Чувство тяжести может быть неприятным. Но если мы отдаемся отдыху, оно принимает характер приятной глубокой истомы. Именно этого и надлежит добиваться, если вы хотите глубоко расслабить свои мышцы.
(Сбрасывание зажимов. Освобождение дыхания. "Тепло").
Моя правая рука тяжелеет,
Тяжесть наполняет руку,
Вливается в руку свинцом,
Нарастает,
Рука тяжела
и т. д.
Образные представления: рука – гиря, свинчатка, наполняется ртутью и т. п. Или простая "Концентрация ощущения".
Ощущение небольшой приятной тяжести в мышцах может возникать самопроизвольно уже при "Сбрасывании зажимов": в этом случае оно особенно легко переходит в сонливость, и если вы не хотите быстро засыпать, специально на тяжести лучше не задерживайтесь.
Сочетания с теплом:
Рука тяжелая, теплая,
Вся наполняется приятной теплой истомой...
С нарастанием расслабления:
Рука мягкая, расслабленная, ленивая,
Вялая, тяжелая...
Обычная схема самовнушения тяжести: сначала руки – по очереди (левшам начинать с левой) или обе вместе, затем ноги; когда это достигается, тяжелым начинает казаться все тело.
Я весь мягкий, расслабленный, вялый,
Тяжелый,
Теплый, весь в приятной ленивой истоме...
Поистине, это самая легкая тяжесть. Когда это состояние достигнуто, особенно в сочетании с разлитым теплом, когда дыхание свободное (сонное), а лицо расслаблено, до сна остаются считанные шаги. Именно это состояние можно назвать аутогипнотическим в полном смысле слова. Им можно завершать предсонный АТ – засыпать, и оно же составляет прекрасный
Фон для разнообразных самовнушений. В него можно "Вставлять" Любую мысленно-словесную формулу (особенно хорошо – накладывая на ритм дыхания), любое образное представление.
Трудность только в поддержании бодрственного полусвета: некоторые слишком быстро проваливаются в сон. Но это не такая большая беда: хорошенько сосредоточьтесь на нужной формуле еще До Самовнушения тяжести! Тогда формула успеет подсознательно проиграться достаточное число раз и внедриться. Усните на допустимое время, пусть вас пробудит щелчок будильника. Если же вы не хотите засыпать принципиально, то к вашим услугам, в любой момент, пока вы еще не спите, приемы тонизации.
Некоторым возбудимым и подвижным людям отяжеление совсем не удается или вызывается с большим трудом: вместо ощущения тяжести возникает скованность, напряжение. Тогда, минуя это упражнение, обратите внимание на локальные расслабления. Как бы в компенсацию людям такого типа обычно хорошо дается тепло.
Не стоит внушать себе тяжесть только в голове.
| 
